SANO FUERTE FELIZ

Nutrición, deporte, hábitos de vida saludables y como organizarte para llevarlos a cabo

Autor: Luis Salva (Página 1 de 3)

ZAPATILLAS MINIMALISTAS: Beneficios, transición y tipos de calzados minimalistas

Una consulta que suelo recibir muy a menudo es acerca de qué calzado comprar para introducirse en el mundillo del calzado minimalista. Por eso, en este artículo, vamos a recomendar zapatillas minimalistas.

Mi primera aproximación al calzado minimalista fue cuando hacía Crossfit, con las zapatillas Reebok Nano. Al principio te sientes raro: tiene poca suela (es flexible pero dura), la horma es ancha (sobretodo en el empeine) y tiene poco drop (no existe diferencia de altura entre el talón y la punta). Pero con el tiempo te das cuenta que tienes una gran estabilidad y que puedes hacer de todo con ellas: correr, saltar, cargadas, pasear por la montaña, etc. Después me pasé a un calzado minimalista puro, pero cuando te metes en el mundillo minimalista enseguida te das cuenta que no basta con tener unas five fingers, ya que el calzado que usamos a diario debería acompañar, en el día a día también es bueno usar un calzado adecuado.

El problema del calzado moderno que estamos usando actualmente es que es restrictivo, estrecho, sobreprotector… Y eso provoca ciertos problemas: deforma los pies, estos pierden funcionalidad, los músculos del pie se atrofian, el arco natural se debilita, la fascia se vuelve más rígida, empeora tu postura… y esto no es fácil de solucionar.

Al ir descalzos o usar calzado minimalista vamos a evitar todos estos problemas: Fortalecemos los músculos del pie, respetamos su forma natural, mejoramos la postura…

Por eso, limitar el calzado moderno permite tener menos lesiones, menos dolores de espalda, mejores sensaciones…

Típica suela de 2 cm

Típica suela de 2 cm

Pero no puedes pasar de usar tacones o zapatillas con 2 cm de caucho en la suela a lanzarte a correr con calzado minimalista, con alta probabilidad el resultado será una lesión.

Antes que nada, os dejo un par de enlaces, de la página web de Marcos Vazquez (fitness revolucionario), donde se habla de los beneficios del minimalismo (parte I)  y de cómo transicionar al minimalismo (parte II).

EN RESUMEN, HAY QUE TENER EN CUENTA 3 COSAS:

– Hay que ir progresivamente adaptándose. Idealmente una transición de unos 3 meses, para poder empezar a correr evitando lesiones y consiguiendo las adaptaciones necesarias (tanto en técnica, como en adaptaciones musculares y posturales)

– El calzado debe ser adecuado: poca suela, flexible, mínimo drop y una horma o puntera que no comprima/apriete el pie.

– Para empezar a correr con calzado minimalista primero hay que aprender la correcta técnica de carrera.

Evita caer con el talón

Evita caer con el talón

Una buena forma para iniciarse en el “calzado minimalista” sería ir descalzo en casa, cuando estés en casa no uses calzado. Durante el verano es buena época, y en primavera y otoño, si tienes frío, puedes usar calcetines para abrigarte.

Anda descalzo/a por tu casa

Anda descalzo/a por tu casa

Cuando salgas a la calle, para hacer una transición al calzado minimalista, lo ideal es hacerlo progresivamente durante varios meses. Por ejemplo, durante el primer mes bastaría con acostumbrarte a andar con el calzado minimalista. Durante el segundo mes puedes empezar a correr con el calzado minimalista, pero muy poco, entre 10 y 15 minutos. Y el tercer mes ya seria para ir aumentando poco a poco la duración de la carrera, pero sin prisas en ir rápido. Poco a poco y con paciencia.

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ALTERNATIVAS AL BOCATA: Comida para viajes, picnics o excursiones

Una práctica habitual cada vez que tenemos que comer fuera de casa es hacer un bocadillo. Por ejemplo, cuando hacemos una excursión al campo, vamos a la playa, hacemos un viaje y necesitamos comer en el tren, coche o avión, o incluso cuando tenemos que comer en el trabajo, muchas veces solemos recurrir al rápido y practico bocadillo.

En el post de hoy vamos a dar alternativas que considero más sanas que un bocadillo. La idea es intentar dar alternativas que sean igual de rápidas, fáciles y practicas. Cualquier plato que requiera mas tiempo de preparación que un bocadillo no debería ser una opción a tener en cuenta, más que nada por la temática del post, que es dar alternativas frente al bocadillo.

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Podcast

PODCAST Episodio 6 – Noticias de la semana 19/06/2017

En el episodio 6 del podcast hacemos un repaso de las noticias de la semana (19/06/2017) y que a su vez hemos ido publicando en nuestras redes sociales (facebook, twitter, instagram y google+).

Os dejamos más abajo los enlaces a lo que comentamos en el podcast.

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PODCAST: Episodio 5 – Que la fuerza te acompañe

En el episodio del PODCAST de hoy hablamos de la importancia del entrenamiento de fuerza, explicamos porque nos parece tan importante y los distintos beneficios del entrenamiento de fuerza.

Para oírlo en el móvil, bájate la app de iVoox.

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