Una consulta que suelo recibir muy a menudo es acerca de qué calzado comprar para introducirse en el mundillo del calzado minimalista. Por eso, en este artículo, vamos a recomendar zapatillas minimalistas.

Mi primera aproximación al calzado minimalista fue cuando hacía Crossfit, con las zapatillas Reebok Nano. Al principio te sientes raro: tiene poca suela (es flexible pero dura), la horma es ancha (sobretodo en el empeine) y tiene poco drop (no existe diferencia de altura entre el talón y la punta). Pero con el tiempo te das cuenta que tienes una gran estabilidad y que puedes hacer de todo con ellas: correr, saltar, cargadas, pasear por la montaña, etc. Después me pasé a un calzado minimalista puro, pero cuando te metes en el mundillo minimalista enseguida te das cuenta que no basta con tener unas five fingers, ya que el calzado que usamos a diario debería acompañar, en el día a día también es bueno usar un calzado adecuado.

El problema del calzado moderno que estamos usando actualmente es que es restrictivo, estrecho, sobreprotector… Y eso provoca ciertos problemas: deforma los pies, estos pierden funcionalidad, los músculos del pie se atrofian, el arco natural se debilita, la fascia se vuelve más rígida, empeora tu postura… y esto no es fácil de solucionar.

Al ir descalzos o usar calzado minimalista vamos a evitar todos estos problemas: Fortalecemos los músculos del pie, respetamos su forma natural, mejoramos la postura…

Por eso, limitar el calzado moderno permite tener menos lesiones, menos dolores de espalda, mejores sensaciones…

Típica suela de 2 cm

Típica suela de 2 cm

Pero no puedes pasar de usar tacones o zapatillas con 2 cm de caucho en la suela a lanzarte a correr con calzado minimalista, con alta probabilidad el resultado será una lesión.

Antes que nada, os dejo un par de enlaces, de la página web de Marcos Vazquez (fitness revolucionario), donde se habla de los beneficios del minimalismo (parte I)  y de cómo transicionar al minimalismo (parte II).

EN RESUMEN, HAY QUE TENER EN CUENTA 3 COSAS:

– Hay que ir progresivamente adaptándose. Idealmente una transición, para poder empezar a correr evitando lesiones y consiguiendo las adaptaciones necesarias (tanto en técnica, como en adaptaciones musculares y posturales)

– El calzado debe ser adecuado: poca suela, flexible, mínimo drop y una horma o puntera que no comprima/apriete el pie.

– Para empezar a correr con calzado minimalista primero hay que aprender la correcta técnica de carrera.

Evita caer con el talón

Evita caer con el talón

Una buena forma para iniciarse en el “calzado minimalista” sería ir descalzo en casa, cuando estés en casa no uses calzado. Durante el verano es buena época, y en primavera y otoño, si tienes frío, puedes usar calcetines para abrigarte.

Anda descalzo/a por tu casa

Anda descalzo/a por tu casa

Cuando salgas a la calle, para hacer una transición al calzado minimalista, lo ideal es hacerlo progresivamente durante varios meses. Por ejemplo, durante el primer mes bastaría con acostumbrarte a andar con el calzado minimalista. Durante el segundo mes puedes empezar a correr con el calzado minimalista, pero muy poco, entre 10 y 15 minutos. Y el tercer mes ya seria para ir aumentando poco a poco la duración de la carrera, pero sin prisas en ir rápido. Poco a poco y con paciencia.

En calzado más puramente minimalista MIS PREFERIDAS son las siguientes zapatillas:

Five finger

five finger evo kso

five finger evo kso

Five finger son las zapatillas tipo cinco dedos. Las hay más o menos minimalistas. Es importante que se ajusten bien, ya que deben quedar como un guante.

Entre sus ventajas destaco la libertad de movimientos de los dedos y del pie, algo clave, y la excelente sensibilidad y propiocepción que se obtiene con ellas. Tienen todas las características de cualquier zapatilla minimalista pura: drop cero, flexibilidad, etc.

Yo compré en Amazon las five finger kso evo. De las más minimalistas que hay dentro de la marca, si no la que más. Ideales para el día a día y para correr.

Las five fingers se pueden usar con calcetines 5 dedos, pero para mi gusto mejor no, porque es un paso atrás en el minimalismo, aunque alguna vez los he usado en carreras para evitar el rozamiento que pudiera producir la arena que se mete en las zapatillas.

Merrell Vapor Glove 2.0

Merrell Vapor Glove 2.0

Merrell Vapor Glove 2.0

Merrell es una conocida marca, tiene todo tipo de calzado. El modelo vapor glove 2.0 es de lo mas minimalista que tiene Merrell. Lo bueno de esta opción, en relación con las five finger es que son mas “vestibles” (para uso diario) y son fáciles de poner /quitar. Yo las compre en tienda física, pero también las hay en Amazon (hombre y mujer). De momento no he tenido problemas, pero he leído de personas que se han quejado que la tela se gasta rápidamente, así que recomiendo que su uso no sea para correr muchos kilómetros, si es solamente para andar o para correr lento me parece que son buena opción.

Te recomiendo acercarte a una tienda para saber cuál es tu talla. A día de hoy hay muy pocas tiendas donde poder comprar ese tipo de calzado minimalista. Yo compre mis primeras five fingers y mis primeras vapor glove en una tienda en Madrid, en el rastro. La tienda se llama 5dedos. Calle de la Ribera de Curtidores, 21, 28005 Madrid.  https://5dedos.es/

huaraches

huaraches

También es muy habitual en el mundillo minimalista las “huaraches“, básicamente son una suela “amarrada al pie”. Una buena opción y que puedes encontrar a buen precio.

Una marca muy famosa en calzado minimalista es VIVOBAREFOOT. Tienes de todo tipo: todo terreno, deportivas, uso diario, desde para andar hasta para hacer deporte. El problema que tienen es que es una marca cara.

El Ganso

El Ganso

Dejamos de lado el calzado más deportivo para pasar al CALZADO PARA VESTIR A DIARIO: Mis preferidas son las zapatillas de “El ganso”. La suela es mínima, dura, sin drop, horma ancha. Cómodas, muy minimalistas y visten mucho, se pueden usar a diario. Además no son caras comparado con otro calzado minimalista. Links a Amazon: 1, 2 y 3.

Newfeel

Newfeel

Hace algunos años había una opción muy buena en decathlon, las “Newfeel“. Es una pena, pero decathlon dejo de venderlas. Sería muy buena opción si las volvieran a vender. Eran muy minimalistas.

Natural Eco World Zapatilla Camping

Natural Eco World

Otra opción que me gusta mucho son en general la mayoría de las alpargatas. Yo uso unas de la marca “natural eco world”, en concreto el modelo “zapatilla camping”, cuesta unos 32 € en su pagina web. También se venden en Amazon. En cuanto a calzado, en su página web puedes encontrar más opciones muy interesantes, así que te recomiendo que eches un vistazo en su web. Lo bueno de esta marca es que es muy facil cambiar la plantilla, lo que permite usarlas sin calcetines y con el tiempo simplemente cambiar la plantilla, lo que las hacer más duraderas.

Le Coq Sportive

Le Coq Sportive

Fred Perry

Fred Perry

Menos minimalistas, pero respecto la mayoría del calzado, me parecen más recomendable estos modelos de zapatillas de Le Cop Sportive o de Fred Perry, seguramente los habrás visto en alguna tienda.

 

Para mujeres hay mucha variedad buscando modelos tipo bailarinas o manoletinas, hay autenticas joyas en el sentido minimalista, suelas minimas, sin drop y que no aprietan en la punta. Pero cuidado, las puedes encontrar con leve drop (a veces llevan un pequeño tacón) y otras veces encierran el empeine por tener una punta muy estrecha, hay que evitar esas características.

 

Zapatillas Munich de Futbol Sala

Zapatillas Munich de Futbol Sala

Ya fuera de ámbito de zapatillas puramente minimalistas y el de vestir a diario, vamos a un terreno más deportivo con cierto estilo minimalista.

Por ejemplo, cualquier zapatilla de futbol sala puede servir. Suelen tener poca suela y sin apenas “acolchamiento”, con drop cero o casi cero y una horma que no aprieta el empeine. Por ejemplo Munich (Modelo G2 y Modelo G3) es una marca que puede servirte tanto para hacer deporte como también para vestir.

Feiyue

Feiyue

Feiyue es una opción minimalista, pero debes saber que son zapatillas pensadas más bien para artes marciales, no están pensadas para correr. Si las usas para correr la suela te durara poco tiempo. Lo bueno es que son bastante baratas en comparación con las anteriores (links a Amazon: Negrasblancas)

Lems Primals 2

Lems Primals 2

Las Lems Primal 2 son unas zapatillas minimalistas. En cuanto a su apariencia me recuerdan a las Nano 4.0 y 5.0 de Reebok. Son zapatillas planas, su flexibilidad es excelente y posee la protección justa para interferir lo menos posible en la propiocepción del pie. Están indicadas para caminar, correr, vestir, hacer fitness o simplemente para utilizarlas como zapatillas del día a día.

Para introducirse en el calzado minimalista otra opción son las ZAPATILLAS DE CROSSFIT. No son zapatillas totalmente minimalistas, pero comparadas con las típicas de “runner”, son conceptos que sirven de aproximación para el autentico calzado minimalista: las suelas suelen ser más duras, con menos acolchamiento, drop cero o cercano a cero y una horma que deja el empeine bastante libre.

Una marca que tiene calzado tipo crossfit es INOV8.

Modelo F-Lite

Inov8 Modelo F-Lite

Modelo Bare XF

Inov8 Modelo Bare XF

En esta marca se suele echar de menos un poco más de espacio en el empeine, los dedos se comprimen al calzarnos. Resultan bastante más estrechas que marcas como Merrell o Vivobarefoot. Es decir, no son las más amplias del mercado pero ofrecen suficiente espacio, en este punto serían un 4 sobre 5.

Las Bare XF (Amazon) dejan sentir mucho más el suelo, las F Lite (Amazon) añaden media suela.

Así que, desde el punto de vista minimalista, mi primera opción seria las Bare XF.

 

Pero en Crossfit hay dos marcas más conocidas que inov8, me refiero a las Nano de Reebok y a las Metcon de Nike.

Nano 5.0

Nano 5.0

Yo he tenido las REEBOK NANO 4.0 y 5.0. Muy contento con ambas. Siempre me he sentido muy estable, con buen agarre, con poca amortiguación pero suficiente. Me han servido para todo tipo de ejercicios y movimientos: correr, saltar, halterofilia, sentadillas, pesos muertos, andar… Y han llevado muy bien el paso del tiempo, es decir, son bastante resistentes.

Como curiosidad, Reebok mete tejido de kevlar en sus zapatillas a partir de las Nano 5, lo que las hace muy resistentes. El kevlar es, entre otras cosas, el material del que hacen los chalecos antibalas, así que os podéis hacer una idea de la resistencia ante golpes y rozaduras.

Nike Metcon 2

Nike Metcon 2

Estuve pensando en comprar las NIKE METCON 2 y cuando fui a probármelas, en relación con las Nano’s (4.0 y 5.0), la impresión fue como un paso atrás en el aspecto minimalista, una suela bastante más acolchada y no tenía la sensación de una suela plana sino de una suela que recogía demasiado el talón. En resumen me recordaban en cierta medida a las zapatillas tipo “runner” de toda la vida, es decir, las Nike Metcom 2 no me parece un calzado minimalista, si acaso tal vez de primera aproximación (enlace a Amazon).

Las Nano 6.0 me pareció un acercamiento de Reebok a las Nike Metcon 2, supongo que una forma de Reebok de hacerle la competencia a Nike. Para mí, tal y como acabo de comentar en mis impresiones acerca de las Metcon 2, me parece un paso hacia atrás por parte de Reebok.

En comparación con las Nano 5.0, las Nano 6.0 tienen algo mas de drop, son un poco mas pesadas y algo mas de grosor. Punto positivo para las Nano 5.

En tiendas es difícil encontrar las Nano 5.0, lo cual es normal si tenemos en cuenta que Reebok ya va por el modelo Nano 7.0. Pero buscando en Amazon se puede encontrar aun las Nano 5.0 (link)

En relación con las Metcon 3 y las Nano 7.0 (link Amazon) no puedo dar mis impresiones de momento. Pero mi opinión acerca de las Metcon 2 y Nano 4 y 5, pueden servirte de referencia para los nuevos modelos.

Eso si, ten en cuenta que el kevlar pasa a mejor vida en la séptima versión de las Reebok Nano. A cambio tenemos una combinación con “doble malla” que proporciona durabilidad y de transpirabilidad.

Bueno, y si has llegado hasta aquí, has de saber que esto del minimalismo engancha. Así que cuidado, que cuando tus five fingers empiecen a romperse, te empezaras a plantear en el siguiente paso: ir descalzo!!