¿Cuándo?

Nuestro amigo Sergio Catalán esta organizando para el próximo día 27 de enero del 2019 un día orientado específicamente al entrenamiento.

¿Dónde?

Va a ser en el box de Crossfit M5 de Torrejón de Ardoz (Madrid).

¿Cuál es el plan?

Comenzara a las 10 de la mañana. Hara una pausa para comer a eso de las 14,00 horas y reanudara sobre las 15,00 h. Acabara sobre las 18,00 – 19,00 horas.

Estos son los temas que quiere tratar. En función de vuestros intereses se detendrá más en unos que en otros.

  • Presentación
  • Calentamiento tipo
  • Movilidad escapular y ejercicios en los que trabajarla (importantísimo para la salud del hombro y postural)
  • Técnica de los ejercicios básicos de calistenia (flexiones, remo invertido, dominadas, fondos en paralelas, sentadillas, zancadas y subidas a banco)

Comida

  • Planificación de los ejercicios de fuerza (básica y avanzada)
  • Comba: opciones de compra, longitud, técnica, ejercicios y entrenamiento
  • Taller de foam roller (rodillo de espuma para liberación miofascial): aprenderemos cómo utilizarlo y para qué. También haremos un protocolo de recuperación de cuerpo completo.

(El plan podrá sufrir alguna modificación si ve conveniente entre todos adaptarlo)

Imágenes del Proyecto Tarzán. Será algo parecido pero en interiores

¿Cuánto cuesta?

120 €, pero si te apuntas antes del día 29 de diciembre serán 90€. 

¿Hay límite de plazas?

Sí, para poder hacer las cosas bien y revisar la técnica de todos vosotros las plazas máximas serán 20. Las inscripciones se cerrarán en cuanto lleguemos a ese número. Igualmente, para que merezca la pena el alquiler del box tendremos que ser un mínimo de 10 personas.

¿Cómo son las instalaciones?

Hay duchas de agua caliente y el local está climatizado. Hay un restaurante justo enfrente o puedes comer allí de tupper si lo prefieres.

¿Qué necesito llevar?

Ganas de aprender y ropa cómoda. Hay combas y foam roller para los asistentes. En caso de que te quieras llevar tu propia comba o rodillo de espuma no habría ningún problema en usarlo.

¿Haces devoluciones?

Si se cancela devuelve el importe íntegro. Si cancelas antes del día 29 de diciembre devuelve el importe íntegro. Si cancelas antes del 20 de enero sólo devuelve la mitad. Si cancelas más tarde de esa fecha, no habrá devolución.

Quiero regalárselo a mi novio/a, marido, primo, vecino, etc.

Coméntaselo y al hacer el pago te mandará una especie de cupón chulo para que se lo imprimas 😉

¿Quieres apuntarte o tienes alguna duda?

Pásate por la pagina web de Sergio y deja un comentario en la caja que hay al final de la entrada. Te dejamos el enlace:

Proyecto Chita (27 de enero)