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ZAPATILLAS MINIMALISTAS: Beneficios, transición y tipos de calzados minimalistas

INTRODUCCIÓN

Una consulta que suelo recibir a menudo es acerca de qué calzado comprar para introducirse en el mundo del calzado minimalista. Por eso, en este artículo, vamos a recomendar zapatillas minimalistas.

Mi primera aproximación al calzado minimalista fue cuando hacía Crossfit, con las zapatillas Reebok Nano. Al principio te sientes raro: tienes menos suela de lo habitual, la suela es flexible, la horma es bastante ancha en el empeine, y tiene poco drop (apenas hay diferencia de altura entre el talón y la punta). Al principio te sientes un poco ridículo con esa horma tan ancha, como si fuera el zapato de un payaso. Pero con el tiempo me di cuenta que tenía más y mejor estabilidad, y que podía hacer de todo con ellas: correr, saltar, cargadas, pasear por la montaña, etc. Con el tiempo acabé pasándome a un calzado minimalista de verdad… Pero cuando te metes en el mundillo minimalista, es una cosa que engancha y además, enseguida te das cuenta que no basta con usar unas five fingers para entrenar, el calzado que usamos a diario debería acompañar, en el día a día también deberíamos ir con calzado que permita a nuestros pies ir con más libertad.

CALZADO MODERNO

El problema del calzado moderno es que es restrictivo, estrecho, sobreprotector… Provocando ciertos problemas: deforma los pies, estos pierden funcionalidad, los músculos del pie se atrofian, el arco natural se debilita, la fascia se vuelve más rígida, empeora tu postura… y esto no es fácil de solucionar.

Al ir descalzos o usar calzado minimalista vamos a evitar todos estos problemas: Fortalecemos los músculos del pie, respetamos su forma natural, mejoramos la postura…

Por eso, limitar el calzado moderno permite tener menos lesiones, menos dolores de espalda, mejores sensaciones…

Típica suela de 2 cm

Típica suela de 2 cm

Pero no puedes pasar de usar tacones o zapatillas con 2 cm de caucho en la suela a lanzarte a correr con calzado minimalista, con alta probabilidad el resultado será una lesión.

 

RECOMENDACIONES

Calzado adecuado

Un buen calzado minimalista debería tener poca suela, que sea una suela flexible, un drop ceo o cercano a cero y una horma o puntera que no comprima/apriete el pie.

Correcta técnica de carrera

Para empezar a correr con calzado minimalista primero hay que aprender la correcta técnica de carrera. Principalmente, dejar de talonear, es decir, al desaparecer las suelas de caucho de más de un centímetro, tu talón ya no podrá soportar dicha carga.

Evita caer con el talón

Evita caer con el talón

Transición

Hay que hacer una adaptación progresiva para dar tiempo a que los pies se puedan ir fortaleciendo poco a poco, recuperando su postura natural y consiguiendo las adaptaciones musculares y posturales necesarias.

Una buena forma para iniciarse en el “calzado minimalista” sería ir descalzo en casa, es decir, cuando estés en casa, no uses calzado. Durante el verano es buena época, y en primavera y otoño, si tienes frío, puedes usar calcetines para abrigarte.

Anda descalzo/a por tu casa

Anda descalzo/a por tu casa

Cuando salgas a la calle, para hacer una transición al calzado minimalista, lo ideal es hacerlo progresivamente durante varios meses. Por ejemplo, durante el primer mes bastaría con acostumbrarte a andar con el calzado minimalista. Durante el segundo mes puedes empezar a correr con el calzado minimalista, pero muy poco, entre 10 y 15 minutos. Y el tercer mes ya seria para ir aumentando poco a poco la duración de la carrera, pero sin prisas, ir poco a poco y con paciencia. Los plazos que he puesto son sólo ejemplos, lo mejor es que disfrutes del proceso de transición, tus pies irán poco a poco pidiéndote más.

CALZADO MINIMALISTA

Pasamos ya a hablar del calzado minimalista. MIS PREFERIDAS son las siguientes zapatillas:

Five finger

five finger evo kso

five finger evo kso

Five finger son las zapatillas tipo “cinco dedos”. Las hay más o menos minimalistas. Es importante que se ajusten bien, ya que deben quedar como un guante.

Entre sus ventajas destacaría la libertad de movimientos de los dedos y del pie, algo clave, y la excelente sensibilidad y propiocepción que se obtiene con ellas. Tienen todas las características de cualquier zapatilla minimalista pura: drop cero, flexibilidad, etc.

Dentro de la marca, el modelo “evo kso” es uno de los modelos más minimalistas que hay, si no el que más. Ideales tanto para el día a día cómo para correr.

Las five fingers se pueden usar con calcetines 5 dedos, pero me parece restarles minimalismo, así que para mi gusto, mejor úsalos sin calcetines, salvo que vayas a hacer carreras de obstáculos, ya que evitas el rozamiento que puede producir si se mete arena en las zapatillas.

Merrell Vapor Glove

Merrell Vapor Glove 2.0

Merrell Vapor Glove 2.0

Merrell es una conocida marca, tiene todo tipo de calzado. El modelo vapor glove es de lo mas minimalista que tiene Merrell. Yo tengo las Merrell vapor glove 2.0, pero actualmente se comercializan las merreell vapor glove 3.0. En cualquier caso son muy muy parecidas. Lo bueno de las merrell vapor glove, en relación con las five finger, es que se pueden usar a diario, ya que son más “vestibles”, y fáciles de poner /quitar.

Lo malo es que la tela de las zapatillas se gasta rápidamente, aun así, aguantan perfectamente un par de años.

Sandalias huaraches

huaraches

huaraches

También es muy habitual en el mundillo minimalista las “huaraches“, básicamente son una suela “amarrada al pie”. En cuanto a calzado minimalista, es una de las mejores opciones por la libertad que supone para el pie, ademas de que son mas baratas en comparación con el resto de opciones. Hay muchas marcas y tipos, no voy a entrar en más detalles.

Particularmente puedo decir que este verano estuve paseando por los Alpes Franceses durante dos semanas con mis huaraches sin ningún tipo de problema. Era curioso ver a la gente con sus botas y sus bastones, cuando en realidad no hacen falta tantas cosas para poder andar por la mayoría de los caminos.

Vivobarefoot

Una marca muy famosa en calzado minimalista es VIVOBAREFOOT. Tienes de todo tipo: todo terreno, deportivas, uso diario, desde para andar hasta para hacer deporte. El problema que tienen es que es una marca bastante cara y que en España no existen tiendas físicas dónde las vendan, solamente las puedes comprar por internet, bien directamente en su pagina web o en otras tiendas especializadas en calzado minimalista, como por ejemplo en zami. Si vas al extranjero (París, Londres, Alemania) puedes aprovechar el viaje para buscar alguna de sus tiendas fisicas.

Lems Primal

Lems Primals 2

Lems Primals 2

Las Lems Primal 2 son unas zapatillas que me recuerdan en su apariencia a las Reebok Nano 4.0 y 5.0. Son zapatillas planas, su flexibilidad es excelente y posee la protección justa para interferir lo menos posible en la propiocepción del pie. Están indicadas para caminar, correr, vestir, hacer fitness o simplemente para utilizarlas como zapatillas del día a día.

¿DONDE PUEDES COMPRAR CALZADO MINIMALISTA?

A día de hoy casi no hay tiendas físicas donde poder comprar ese tipo de calzado minimalista. Yo sólo conozco la tienda 5dedos. Tienen tienda en Zaragoza, Barcelona, Bilbao y Madrid. Tienes más información en su pagina web, además de venta online: https://5dedos.es/

Yo compre las five fingers, las vapor glove y las huaraches en la tienda de Madrid (Calle de la Ribera de Curtidores, 21).

Es una tienda muy recomendable, saben aconsejarte y tienen bastante variedad.

CALZADO DE APROXIMACIÓN AL MINIMALISMO

Dejamos atrás el calzado puramente minimalista y pasamos a otras zapatillas, que aunque NO SON calzado minimalista, pueden servir de aproximación al minimalismo.

Las zapatillas de crossfit NO son zapatillas minimalistas, pero comparadas con las típicas zapatillas para correr, son conceptos más minimalista: las suelas suelen ser más duras, con menos acolchamiento, drop cero o cercano a cero y una horma que deja el empeine bastante libre.

Inov8

Una marca que tiene calzado tipo crossfit es INOV8.

Modelo F-Lite

Inov8 Modelo F-Lite

Modelo Bare XF

Inov8 Modelo Bare XF

En esta marca se suele echar de menos un poco más de espacio en el empeine, los dedos se comprimen al calzarnos. Resultan bastante más estrechas que marcas como Merrell o Vivobarefoot. Es decir, no son las más amplias del mercado pero ofrecen suficiente espacio, en este punto serían un 4 sobre 5.

Las Bare XF dejan sentir mucho más el suelo, las F Lite añaden media suela.

Así que, desde el punto de vista minimalista, mi primera opción seria las Bare XF.

 

Pero en Crossfit hay dos marcas más conocidas que inov8, me refiero a las Nano de Reebok y a las Metcon de Nike.

Reebok Nano

Nano 5.0

Nano 5.0

Yo he tenido las REEBOK NANO 4.0 y 5.0. Muy contento con ambas. Siempre me he sentido muy estable, con buen agarre, con poca amortiguación pero suficiente para cualquier WOD de Crossfit. Me han servido para todo tipo de ejercicios y movimientos: correr, saltar, halterofilia, sentadillas, pesos muertos, andar… Y han llevado muy bien el paso del tiempo, es decir, son bastante resistentes.

Como curiosidad, Reebok mete tejido de kevlar en sus zapatillas a partir de las Nano 5, lo que las hace muy resistentes. El kevlar es, entre otras cosas, el material del que hacen los chalecos antibalas, así que os podéis hacer una idea de la resistencia ante golpes y rozaduras.

Nike Metcon

Nike Metcon 2

Nike Metcon 2

Estuve pensando en comprar las NIKE METCON 2 y cuando fui a probármelas, en relación con las Nano’s (4.0 y 5.0), la impresión fue como un paso atrás en el aspecto minimalista, una suela bastante más acolchada y no tenía la sensación de una suela plana sino de una suela que recogía demasiado el talón. En resumen me recordaban en cierta medida a las zapatillas tipo “runner” de toda la vida, es decir, las Nike Metcon 2 no me parece un calzado minimalista, aunque pueden servir de primera aproximación.

Las Nano 6.0 me pareció un acercamiento de Reebok a las Nike Metcon 2, supongo que una forma de Reebok de hacerle la competencia a Nike. Para mí, tal y como acabo de comentar en mis impresiones acerca de las Metcon 2, me parece un paso hacia atrás por parte de Reebok.

En comparación con las Nano 5.0, las Nano 6.0 tienen algo mas de drop, son un poco mas pesadas y algo mas de grosor. Punto positivo para las Nano 5.

En tiendas es difícil encontrar las Nano 5.0, lo cual es normal si tenemos en cuenta que Reebok ya va por el modelo Nano 7.0.

En relación con las Metcon 3 y las Nano 7.0 no puedo dar mis impresiones de momento. Pero mi opinión acerca de las Metcon 2 y Nano 4 y 5, pueden servirte de referencia para los nuevos modelos.

Eso si, ten en cuenta que el kevlar pasa a mejor vida en la séptima versión de las Reebok Nano. A cambio tenemos una combinación con “doble malla” que proporciona durabilidad y de transpirabilidad.

Futbol sala

Zapatillas Munich de Futbol Sala

Zapatillas Munich de Futbol Sala

Tambien fuera del ámbito de zapatillas puramente minimalistas tenemos un otro calzado deportivo con cierto estilo minimalista.

Por ejemplo, muchas zapatillas de futbol sala suelen tener poca suela, con escaso “acolchamiento”, drop cero o casi cero y una horma que no aprieta en exceso el empeine. Por ejemplo Munich (Modelo G2 y Modelo G3) es una marca que puede servirte para hacer deporte o incluso para vestir.

Feiyue

Feiyue

Feiyue

Feiyue es una opción relativamente minimalista. Además, has de saber que son zapatillas pensadas más bien para artes marciales, no están pensadas para correr. Si las usas para correr la suela te durara poco tiempo. Lo bueno es que son bastante baratas.

El Ganso

El Ganso

El ganso

Dejamos de lado el calzado más deportivo para pasar a un tipo de calzado más propio para VESTIR A DIARIO.  “El ganso” tiene algunas zapatillas que sin ser minimalistas, son una opción que se acerca. Además no son caras comparado con otro calzado minimalista. Eso si, te recomiendo que les quites a la plantilla una especie de tacón que tienen o directamente quitar toda la plantilla.

Newfeel

Newfeel

Newfeel

Hace algunos años había una opción en decathlon, las “Newfeel“. Es una pena, pero decathlon dejo de venderlas. Serían una buena opción si las volvieran a vender. Eran bastante minimalistas en cuanto al grosor de la suela, aunque el empeine no era lo suficiente ancho.

Natural Eco World Zapatilla Camping

Natural Eco World

Natural World Eco

Otra opción que me gustaba usar al principio de mi transición al minimalismo eran las alpargatas. Por ejemplo estas de la marca “natural eco world”, en concreto el modelo “zapatilla camping”, cuesta unos 32 € en su pagina web.  En cuanto a calzado, en su página web puedes encontrar más opciones interesantes, así que puedes echar un vistazo en su web. Lo bueno de esta marca es que es fácil cambiar la plantilla.

Manoletinas/bailarinas

Para mujeres hay mucha variedad buscando modelos tipo bailarinas o manoletinas, hay autenticas joyas en el sentido minimalista, suelas mínimas, sin drop y que no aprietan en la punta. Pero cuidado, las puedes encontrar con leve drop (a veces llevan un pequeño tacón) y otras veces cierran el empeine en exceso, por tener una punta muy estrecha. Es decir, manoletina/bailarina no es sinónimo de minimalismo. Pero si buscas bien, evitando esos “defectos”, puedes encontrar buenas opciones.

 

ANDAR DESCALZO

Bueno, y si has llegado hasta aquí, has de saber que esto del minimalismo engancha. Así que cuidado, que cuando tus sandalias huaraches empiecen a romperse, te empezaras a plantear en el siguiente paso: ir descalzo!!

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  1. miguel

    Buenas tardes, en Murcia esta Nobile Natural una tienda fisica de minimalismo. Tambien tienen pagina web http://www.nobilenatural.es

    Un saludo.

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