SANO FUERTE FELIZ

Nutrición, deporte, hábitos de vida saludables y como organizarte para llevarlos a cabo

ENTRENAMIENTO ONLINE GRATUITO (CURSO)

PRESENTACIÓN

Aquí tienes un entrenamiento online, para que puedas ENTRENAR POR TU CUENTA:

  • en casa sin apenas material,
  • o en el gimnasio, pero con los conocimientos básicos para que sepas cómo organizar tus entrenamientos.

En la presentación explico:

  • para quién es el curso
  • para quién no es
  • qué material necesitas 
  • en qué partes se divide el curso

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ALTERNATIVAS AL BOCATA: Comida para viajes, picnics o excursiones

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NOCILLA CASERA: Sin azúcar, sin aceite de palma, ni otros aceites refinados

RECETA NOCILLA / NUTELLA CASERA “SIN AZUCAR”

Si tienes antojo de dulce, te dejamos unas recetas de Nocilla o Nutella casera mucho más sanas, con todo lo bueno del cacao, las avellanas y la leche, pero sin el azúcar y grasas de mala calidad. Mucho mejor que la que podemos encontrar en supermercados. Si quieres darte un capricho, hay versiones más saludables.

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ZAPATILLAS MINIMALISTAS: Beneficios, transición y tipos de calzados minimalistas

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ANALISIS CALZADO MINIMALISTA

Review / Análisis Zapatillas Minimalistas

En este vídeo analizo el calzado minimalista que he podido probar yo mismo:

  • five finger kso evo
  • five finger kmd sport
  • merrell vapor glove 2
  • sandalias huaraches lightrun sandals
  • zapatillas de la marca el ganso

Puedes conseguir tus zapatillas minimalistas haciendo una COMPRA ONLINE en la siguiente pagina web: zami.es

Además, si compras entrando a traves de ese enlace, no desde el buscador google, estaras apoyando a que podamos seguir fomentando habitos de vida saludables.

cómo hacer bien una dieta

CÓMO HACER BIEN UNA DIETA

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PODCAST

Antes de empezar, recordarte que este es la 2da parte de otro artículo anterior “POR QUÉ FALLAN LAS DIETAS”.

Si aún no lo has visto, pásate a echarle un vistazo, para que puedes entender los que vamos a comentar a continuación (enlace).

Bien, empecemos…

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PONTE EN FORMA: MATERIAL Y EJERCICIOS IMPRESCINDIBLES

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Cualquier entrenamiento, ya sea para:
– mejorar tu masa muscular
– perder grasa
– o mejorar tu capacidad cardiovascular

debería incluir los siguientes ejercicios para que sea un entrenamiento completo…

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CÓMO SABER CUÁNTO PUEDO COMER PARA PERDER PESO

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¿POR QUÉ CONTAR CALORÍAS?

A todos nos ha pasado alguna vez que estabamos a dieta, sentíamos hambre pero no sabíamos si eso era normal para perder peso o es que estábamos comiendo demasiado poco.

Es normal… la mayoría de personas no saben cuánta comida ingerir para perder peso.

¿Cómo podemos saber cuántas calorías estás ingiriendo?

¿Cómo podemos saber cuando debes de parar de comer?

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¿POR QUÉ FALLAN LAS DIETAS?

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¿ES NECESARIO HACER DIETA?

¿Seguro que fallan las dietas? Ya que algunas personas ya están delgadas, pero eso o porque comen poco, o porque su metabolismo quema todo lo que ingiere.

También hay personas que opinan que un poco de sobrepeso es saludable.

Pero según las cifras oficiales, la obesidad, el sobrepeso y las enfermedades asociadas, es el principal problema actual de salud.

La realidad es que, para mejorar nuestra salud, a la gran mayoría de personas nos vendría bien bajar de peso.

¿REALMENTE FALLAN LAS DIETAS?

Probablemente habrás oído a algún amigo decir:

“me he puesto a dieta”

Al principio parece que funciona: Ves que pierde peso.

Pero pasan los meses y llega el estancamiento, o incluso acaba volviendo a su peso anterior.

Esto no es solamente una apreciación subjetiva, los estudios señalan lo mismo.

Así lo señala el meta análisis  Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Weight-Loss Clinical Trials with a Minimum 1-Year Follow-Up, en el que analizan 80 estudios de pérdida de peso de larga duración. En general eran dietas que planteaban un déficit calórico de 500 calorías/día.

Según la gráfica de dicho meta análisis, los primeros 6 meses se baja de peso, pero tras 12 meses, la mayoría ha recuperado parte del peso perdido y con tendencia a seguir a recuperándolo.

Según los expertos, el problema es que la gente vuelve a sus malos hábitos.

la restricción calórica es la clave para adelgazar

SEGÚN Los expertos insisten

Pero, según vemos en el meta analisis, la mayoría de dietas fallan.

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